ćwiczenia plecy

[...] idealną stabilność i pomaga dostosować się do prawidłowej pozycji. Specjalny podnóżek nie blokuje stóp dzięki czemu unika zaangażowania mięśni zginaczy bioder podczas ćwiczenia. Znaczące badania naukowe zostały poświęcone zagwarantowaniu prawidłowego wsparcia obszaru lędźwiowego. Zostało ono osiągnięte poprzez anatomicznie ukształtowane [...]

[...] ludzi split to 12-20 serii na partię, większość serii wykonmywana do załamania mięśniowego. Oglądam to codziennie, od kilku lat. A intensywność znaczy dla nich 2-3 dodatkowe ćwiczenia izolowane na daną partię. Dzien push wypada 2x w tygodniu, wiec nawet jesli drugi dzien Push bylby ustawiony po 7 serii to wychodzi 12 serii na przestrzeni tygodnia [...]

[...] warto go wzmocnić, tak samo jak plecy(ale to już swoją drogą). Oraz zwiększyłbym odrobinę cardio do 25-30 minut :) Przy takiej suplementacji nie powinieneś się martwić o mięso ;) Doskonale znasz swój organizm, więc nie będę pisał jakie ćwiczenia by Ci pomogły :) Zatem trenuj, trenuj, dietuj, dietuj :) i oby widać było jeszcze większy progres.

[...] odpowiedź. Co do ilości serii - sugerowałem się wypowiedziami znawców z tematów o HST, gdzie wyraźnie zaznaczacie, że dla początkujących (a takim jestem) wskazane są 2 ćwiczenia po 1 serii na duże partie (lub 1x 2 serie) i 1 ćwiczenie na małe. Wielokrotnie powtarzaliście, że lepiej się nie "kozaczyć", a właściwa ilość serii i [...]

[...] rozpiętki(3 serie po 12-15 ruchów).Triceps- siedząc na modlitewniku francuskie za głową(4 serie po 6-8 powtórzeń), wyciąg(4 serie po 10-12 powtórzeń). Brzuch- zależnie od ćwiczenia(4 serie po xxx powtórzeń) Wtorek: Plecy-martwy ciąg(4 serie po 8 powtórzeń w progresji),podciaganei an drazku(4 serie po 10 powtórzeń),podciaganie sztangielka do [...]

Michail u mnie na siłowni nie ma suwnicy Smitha czy moge ćwiczenia z jej udziałem zastąpić sztangą? Zauważyłem że programy z tygodni 1-3 i 4-6 sie powtarzają rozumiem że należy zmienić program po pierwszych 3 tygodniach i nie wybierać tego samego na następne 3 tygodnie. I jeszcze jedno nie mogę trenować we wtorki czy to w czymś przeszkadza poza [...]

WIEC W CHWILI OBECNEJ MAM 21 LAT , TRENINGI NA SILOWNI ZACZALEM MAJC 16 TRENOWALEM SYSTEMATYCZNIE 2LATA ,NIE STOSOWALEM DIETY LECZ OD CZASO DO CZASU UZYWALEM SUPLEMENTOW MIN.KREATYNY,GLUTAMINY.BIALKA,GAINEROW.BYLY TEZ EPIZODY ZE STERTYDAMI,WZIALEM 4AMP.DECA DURABOLIN(PEWNIE PODROBIONEGO)ORAZ WINSTROL 150TAB. ZA NIM WZIALEM STERYDY EFEKTY NIE BYLY [...]

caly czas , we wszystkich Cyklach są te same ćwiczenia...czy organizm sie do niech nie przyzwyczai? jesli nie to dlatego ,ze są inne odstępy i inny zapas powtórzeń??....a tak na marginesie to troche nudne jest to ze cały czas te same ;/ czy mogę je sobie pozmieniać...jestem jeden cykl w plecy , teraz zaczne ostatni masowy...czy moge tu [...]

jak robicie siłe to co tydzien staracie sie zwiekszc ciezar w ostatnim powtórzeniu czy cały cykl na tym samym I jakie najlepiej wybrac cwiczenia na trices biceps i plecy? irek

hehe jasna sprawa, wszystkie te ćwiczenia znam doskonale łaczenia tez nie sa mi obce ale ciekawią mnie konkretnie plecy, na tą partie jakie stosujesz serie łączone jesli wogole.

[...] odpowiedź. Co do ilości serii - sugerowałem się wypowiedziami znawców z tematów o HST, gdzie wyraźnie zaznaczacie, że dla początkujących (a takim jestem) wskazane są 2 ćwiczenia po 1 serii na duże partie (lub 1x 2 serie) i 1 ćwiczenie na małe. Wielokrotnie powtarzaliście, że lepiej się nie "kozaczyć", a właściwa ilość serii i [...]

[...] dwugłowego uda? ponieważ mięśnie podtrzymały rozgrzanie z MC? dlaczego face pull po młotkach a nie odwrotnie? by zmęczony biceps brał jak najmniejszy udział w wykonywaniu ćwiczenia, którym celem jest wzmocnienie grzbietu? ale czy po tych 15-20min przerwy spowodowanej 2 wcześniejszymi ćwiczeniami plecy są na to przygotowane? co powiesz na: 1.Mc [...]

[...] dwugłowego uda? ponieważ mięśnie podtrzymały rozgrzanie z MC? dlaczego face pull po młotkach a nie odwrotnie? by zmęczony biceps brał jak najmniejszy udział w wykonywaniu ćwiczenia, którym celem jest wzmocnienie grzbietu? ale czy po tych 15-20min przerwy spowodowanej 2 wcześniejszymi ćwiczeniami plecy są na to przygotowane? co powiesz na: 1.Mc [...]

[...] stopnia, że na leżąco bez problemu utrzymuje prawidłową postawę przynajmniej w odcinku piersiowym. Martwi mnie jedynie ten martwy ciąg bo w praktyce wykonywanie tegoż ćwiczenia było by przy mojej wadzie konkretnym ciosem w plecy. Zalecane mam aby podnosić ciężary z ugiętych kolan i prostować/podnosić przy prawidłowej postawie. Lekarz mi [...]

dlaczego ćwiczenia nie są w kolejności? Np. najpierw jest ćwiczenie na plecy, potem na klatę a potem znowu na plecy. ???

[...] następnego dnia miałem tzw. zakwasy i to nie tylko na plecach ale i na bicepsach, czyli lepiej na mnie to działa. Ale mam pytanie co do etapu następnego, gdzie nie ma ani wiosłowania ani drążka. Czy nie brakuje tam ćwiczenia właśnie na plecy? Bo na biceps jest uginanie ze sztangą prostą . Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2018-12-12 14:59:05

[...] do klatki/pendlay row Zacząłem ćwiczyć planem push pull z podanych na początku i mam pytanie do ćwiczeń w grupie pull. Z racji tego, że ćwiczę w garażu nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonać. Żuraw, czym można je zamienić? Podciąganie na drążku, musze w najbliższym czasie zamontować drążek, a do tego czasu czym można zamienić, może być [...]

[...] plecami". Dzieje się tak dlatego, że twoje plecy są podatne na kontuzje a ich konstrukcja jest dłuższa niż każdej innej części ciała. Więc jeśli zabierasz się do tego ćwiczenia, lepiej upewnij się, że jesteś dobrze rozgrzany i że wykonujesz ruchy poprawnie. Nigdy nie podbijaj ciężaru. Zawsze wykonuj ruch płynnie. Pas: Używaj go tylko [...]

[...] którą zauważają wszyscy wokół, udało mi się to uzyskać rzetelną pracą i dietą, ale wkurza mnie moja postawa która psuje cały całokształt sylwetki, dowiedziałem się także że ćwiczenia na siłowni pogarszają moją wadę jak i siedzący tryb pracy. Ładnie autor wypisał ćwiczenia na tą postawę tylko mam dylemat jak to dokładnie robić, czy nie przybieram [...]

[...] rąk) 3x12 (bez zwiększania ciężaru) 3. Przysiady w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem. 3x12 (bez zwiększania ciężaru) BRZUCH (w każdym dniu treningowym takie same ćwiczenia) 1. Wznosy nóg do klatki 3x20. 2. Spięcia na ławeczce 3x20. 3. Spięcia na maszynie z obciążeniem. 3x20 (bez zwiększania ciężaru) Czwartek (Plecy, biceps, brzuch) [...]